面对假期，家长普遍焦虑，孩子同样也压力很大。假期里孩子和家长相处的时间更多，很容易与父母产生冲突；而主要冲突点之一是家长觉得孩子用在手机和游戏时间太多，而孩子却希望家长不要严格管束甚至控制自己。

如果家长可以很好的利用假期帮助孩子成长，培养亲子关系、让孩子劳逸结合，有一个真正愉快而有意义的假期生活，就可以为孩子新学期开展学习生活打下一个很好的基础。下面是承德心理咨询师的一点点建议。

01

培养亲子关系，需要建立信任

首先是理解孩子，孩子希望有更多自主性，同时又缺少自我管理能力是符合孩子年龄特点的，但也不要把孩子“就是管不住自己”等话语挂在嘴边。理解是前提，方法要跟上。孩子自我管理加上家长的监督是最合理的方式。

然后是家长和孩子商量，家长要和孩子一起制定假期管理计划。 计划包括每天学习和娱乐时间，假期出行安排、探亲访友、旅游等等。对于学习暂时落后的孩子假期可以多一些时间学习课业，对于学习成绩较好的孩子可以多安排一些有意义的实践活动。管理计划不能是家长安排，孩子执行，这样只能破坏亲子关系，计划也进行不下去。

另外，家长和孩子相处中要注意自己的说话方式，要以鼓励，认可孩子等正向表达为主。家长需要信任孩子，孩子才会对得起这份信任，没有人愿意面对和配合一个不信任自己的人。家长不要把自己的意愿强加给孩子，所谓“为了你好”是具有欺骗性的，孩子不会接受这种好。好的亲子关系一定是孩子感受到了你的理解、信任和接纳。

02

培养孩子的学习自律性

大家都知道成绩好的孩子一定是自律的孩子，而自律的培养来自好习惯的坚持，假期里如何养成自律的好习惯呢？

首先安排好每天的时间，做好时间表。通常假期每天坚持1小时以上学习，从低年级到高年级逐级增加，高中生每天3-4小时学习。学习内容包括查缺补漏，完成假期作业，自我预习等。时间表需要非常具体，比如几点到几点学习语文，几点到几点学习数学等等，这样便于把握时间及学习效率。

其次每天打卡，制作打卡表，对于每天完成了的部分打√，用来自我监督，也可以和小伙伴一起相互监督。

另外建立奖励机制，可以每天总结完善，看看自我管理效果如何，对于表现好的要给予奖励，增加正向的积极性。

还有和孩子一起商量手机的使用时间及频次。电子产品对于孩子虽然有扩展知识面，了解社会等正面作用，但也有其不利，比如影响孩子注意力集中，获取信息的主观能动性，线下人际互动能力培养，入睡时间过晚等，尤其是低龄孩子影响更大。所以假期要做好电子产品管理。家长除了要管理好自己使用电子产品的时间和场合，还要尽量安排亲子游戏，户外活动等来转移孩子对电子产品的依赖。

03

加强身体锻炼，培养一种以上运动爱好

定期运动对于缓解焦虑，减轻压力会有很大的帮助。孩子成长中身体健康也是一个很重要的方面。假期正好是一个运动的好时期。如果能培养孩子一项运动爱好，那么孩子会终生受益。运动爱好可以是跑步、跳绳、球类、轮滑、跳舞等；球类运动比如篮球、足球、羽毛球、网球，因为具有更多的乐趣，所以更适合孩子们。

04

养成有规律的作息习惯，保证睡眠质量

睡眠就是身心的休息，只有好的休息，人才能更好的学习和生活。现在孩子们的学习任务很重，尤其是高年级学生，平时学习时间挤占了睡眠时间，甚至有的孩子有失眠问题，那么我们可以利用假期时间来调整睡眠。从规律作息时间做起，通过运动、心理辅导等方式减轻心理压力，建立自信心，合理安排学习和娱乐，创造轻松的氛围，从而获得高质量的睡眠。

05

适当做家务，培养自我管理能力

常听到家长抱怨孩子什么家务都不做，什么都不会做，有的家长不得不降低要求，只要学习好就行了。其实做家务能培养孩子自我管理能力，提升孩子自信心，改变“学习好一切都好”的单一评价标准，从而降低焦虑；对于提高孩子自主学习方面也有促进作用。

家务劳动包括打扫卫生，洗碗等，尤其是孩子的房间要自己打扫。孩子自我管理能力培养可以从假期开始，从打扫整理自己的房间开始。

06

社会实践，规划未来

家长可以利用假期时间陪孩子去旅游、参加社会实践、公益活动，参观游览各种博物馆、企业等，让孩子充分接触了解社会的同时，还可以帮助孩子扩展感兴趣的知识，逐步培养启发孩子对自己的未来初步的规划，比如将来希望从事什么职业等等。

孩子的心身健康永远是第一位的，孩子能否健康发展很大程度上决定了父母的幸福指数。其实养育孩子的过程也是父母自我疗愈的过程。祝愿所有的父母与孩子都能共同成长，共同成就。那么就让我们从一个快乐而有意义的假期开始吧！